শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়ামের অর্থগত পার্থক্য
শারীরিক শ্রম: যে কোনো শারীরিক কাজে যখন মাংশপেশীর ব্যবহার হয়ে থাকে তখন তাকে শারীরিক শ্রম বলা হয়ে থাকে।
ব্যায়াম: যখন সুসংগঠিত ও পরিকল্পিতভাবে একাধিকবার একই ধরনের শারীরিক পরিশ্রম করা হয় তাকে ব্যায়াম বলা হয়ে
ব্যায়ামের ধরন
হাঁটার আদর্শ নিয়ম -
ব্যায়াম বিষয়ক নির্দেশনা
নিচের গাইড লাইনটি লক্ষ্য করুন এবং অনুসরণের চেষ্টা করুন।
- কতদিন করতে হবে:
- শুরুতে - সপ্তাহে ৩-৫ দিন
- লক্ষ্য - সপ্তাহে ৫-৭ দিন
- গতি:
- শুরুতে - ধীর থেকে মাঝারি গতি
- লক্ষ্য - মাঝারি থেকে দ্রুত গতি (হার্টের সর্বোচ্চ গতির ৬০%-৭০%)
- সময়:
- শুরুতে - ১০ মিনিট করে ৩ বার বা একটানা ৩০ মিনিট
- লক্ষ্য - একটানা ৩০ মিনিটের বেশি সময় (ওজন কমাতে হলে একটানা ৬০ মিনিটের বেশি সময়)
- ধরন: অ্যারোবিক ব্যায়াম : হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। অ্যারোবিকে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে পেশীর দৃঢ়তা বর্ধক ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
- বেলা: সকাল বা বিকেলে যেকোন সুবিধাজনক সময়ে
আদর্শ হার্টের গতি (দ্রুত হাঁটার সময়) নির্ণয় পদ্ধতি
ধাপ - ১ : সর্বোচ্চ হার্টের গতি = ২২০- বয়স
ধাপ - ২ : ধাপ ১ দ্ধ সর্বোচ্চ হার্টের গতির ৬০-৭০% = আদর্শ হার্টের গতি
উদাহরণ: ৪০ বছর বয়সী মানুষের সর্বোচ্চ হার্টের গতি = ২২০-৪০
= ১৮০ × ০.৬
= ১০৮ বিট/ মি:
কোথায় দেখবেন -
হাতের কব্জিতে
![](image/physical_activity/excercise-piramide.gif)
বিভিন্ন কাজে ক্যালরির খরচ
![](image/physical_activity/callorie.gif)
খুঁজে বের করুন--কোনগুলি অ্যারোবিক ব্যায়াম
সঠিক ঘরে সঠিক ছবিটি টেনে আনুন
খুঁজে বের করুন --কোনগুলি অ্যানারোবিক ব্যায়াম
সঠিক ঘরে সঠিক ছবিটি টেনে আনুন
ছবিগুলি এমনভাবে সাজাতে হবে যাতে হাঁটার প্রতিটি ধাপ অনুসরন করা হয়-
স্ট্রেচিং
![](assets/img/ani1.gif)
বাহুর ব্যায়াম
![](assets/img/ani2.gif)
কোমরের ব্যায়াম
![](assets/img/ani3.gif)
হাত ও বাহুর ব্যায়াম
![](assets/img/ani4.gif)
পায়ের ব্যায়াম
![](assets/img/ani5a.gif)
কাঁধের ব্যায়াম
![](assets/img/ani5b.gif)
কাঁধের ব্যায়াম
![](assets/img/ani6.gif)
হাত ও পায়ের ব্যায়াম
পেশীর দৃঢ়তা-বর্ধক ব্যায়াম
![](assets/img/ani7.gif)
কাঁধের ব্যায়াম
![](assets/img/ani8.gif)
পেট ও ঊরুর ব্যায়াম
![](assets/img/ani9.gif)
উপরের বাহুর পেছনের মাংসপেশীর ব্যায়াম
![](assets/img/ani10.gif)
উপরের বাহুর সামনের মাংসপেশীর ব্যায়াম
![](assets/img/ani11.gif)
হাঁটুর ব্যায়াম
![](assets/img/ani12.gif)
পেট ও ঊরুর ব্যায়াম
![](assets/img/ani13.gif)
গোড়ালির ব্যায়াম